Por:  Editores de Talking Nutrition

A lesão muscular induzida pelo exercício causa um aumento da inflamação localizada e sensação de dor muscular de 24 a 72 horas após o exercício, além de uma redução da performance nos exercícios subsequentes. A suplementação nutricional tem sido utilizada para facilitar a recuperação da lesão causada pelo exercício. O aumento dos níveis de ácidos graxos ômega-3 pode alterar a produção de moléculas sinalizadoras pró-inflamatórias, podendo ser benéfico para reduzir a lesão muscular associada ao exercício. O uso crônico de suplementos de ômega-3 por oito semanas melhora essa lesão. No entanto, há poucas evidências de que o consumo agudo de ácidos graxos ômega-3 após o exercício seja eficaz.

Recentemente, investigadores europeus avaliaram a eficácia de uma dose aguda de ácidos graxos ômega-3 na função muscular após uma lesão induzida pelo exercício e perguntaram se uma dose maior de ácido eicosapentaenoico (EPA) teria benefício adicional. Esse estudo foi duplo cego e controlado por placebo com 27 homens ativos fisicamente com idade média de 26 anos. Os sujeitos foram atribuídos randomicamente a um dos três grupos de tratamento: alto EPA – 750 mg EPA e 50 mg DHA, baixo EPA – 150 mg EPA e 100 mg DHA ou placebo. As medições foram feitas a partir de uma hora após uma sessão de exercícios que causaram lesão muscular aguda e foram repetidas em intervalos de 24 horas até 96 horas após o exercício.

Os investigadores descobriram que os sujeitos que receberam o tratamento com alto EPA tiveram performance subsequente melhor no teste de exercício de salto com agachamento do que os grupos com baixo EPA ou placebo. Após o exercício, o grupo com alta dose de EPA apresentou decréscimo de 2,1% na performance do salto com agachamento em comparação a um decréscimo de 8,3% e 9,8% nos grupos com baixo EPA e placebo, respectivamente. Achados semelhantes demonstrando um efeito positivo da alta dose de EPA também foram observados no exercício de salto com contramovimento.

Esse estudo dos efeitos agudos de um suplemento de óleo de peixe na lesão muscular induzida pelo exercício e a subsequente performance no teste de exercício indica que uma dose aguda de 750 mg de EPA e 50 mg de DHA 1 hora após uma sessão de exercícios com lesão muscular pode ajudar homens atletas saudáveis e treinados.

A população está envelhecendo rapidamente em todo o mundo. Entre 2015 e 2050, a proporção da população mundial com mais de 60 anos de idade praticamente duplicará de 12% para 22%. Aproximadamente 15% dessas pessoas sofrerão de algum distúrbio mental¹. Segundo um estudo recente sobre as preocupações com a saúde do consumidor8, 37% dos adultos na Europa se preocupam com a saúde mental, enquanto o principal motivador em adultos maduros é a perda da memória. Muito pode ser feito para apoiar e melhorar a vida das pessoas que apresentam declínio cognitivo, como otimizar a saúde e o bem-estar físico e psicológico, sendo a nutrição um fator importante.